Liggend op het strand in Portugal hoor ik de golven op de achtergrond. Als ik op kijk zie ik rotsen om mij heen en ruwe natuur. Het gevoel dat Portugal bij mij oproept is authenticiteit, rust, vriendelijkheid & gezond eten. Zo, hier op het strand vergeet ik alle stress van thuis. De drukte, het haasten voor afspraken en de drang naar een momentje van rust. Hoe komt het toch dat we thuis zo druk zijn met niet alleen werk, maar ook sporten, afspreken met familie & vrienden, tijd doorbrengen met je partner en oja, een momentje voor jezelf zou ook fijn zijn.
Het begint allemaal met de mind
Deze is constant bezig met het plannen van alle afspraken en het maken van “to-do” lijstjes. Dit gebeurt niet alleen op de momenten dat we dat zouden willen, maar ook tijdens het eten en alle andere activiteiten van de dag. Tijdens het opstarten van de computer ’s ochtends, plannen we het avondeten. We zijn aan het lunchen en praten met collega’s over de plannen in het weekend. We liggen op de bank ’s avonds en plannen de volgende dag. Naast al dit plannen denken we ook nog eens na over wat we net of gisteren gedaan hebben. Hopelijk heeft die collega het positief opgevat wat ik zojuist zei. Wat bedoelde mijn baas met die opmerking gisteren? Die ruzie met mijn partner afgelopen weekend was niet fijn. Hoe kan ik dit de volgende keer voorkomen? Het plannen, herinneren en analyseren van situaties gebeurd tijdens de dagelijkse activiteiten, die we hierdoor niet met volle aandacht uitvoeren. Hierdoor kun je je druk in je hoofd voelen, uitgeput, gestrest en misschien ervaar je spanning in je nek en schouders.
Hoe kunnen we hiermee omgaan?
De mind is van nature met vanalles bezig zoals het plannen, herinneren en analyseren zoals zojuist is beschreven. En dat is niet erg…zolang je niet een gedachte gaat vasthouden en in een vicieuze cirkel terecht komt. Je ademhaling kan je helpen om bewust te zijn van wat er nu is op dit moment. Als je opstaat, kun je bijvoorbeeld 5 minuten nemen om je ademhaling te volgen, elke in- en uitademing. Als je merkt dat je aan het plannen bent of aan het verleden denkt, dan is het al voldoende dat je dit opmerkt, en kijk of je met vriendelijkheid je aandacht weer naar je ademhaling kunt brengen. Je zult merken dat als je structureel 5 minuten per dag op je ademhaling let, je ook zo nu en dan gedurende dag je ademhaling opmerkt en meer in het moment kan zijn.
Yoga kan je helpen om je aandacht te trainen
Door bewust te zijn van je ademhaling tijdens de yogahoudingen (Asana’s), zul je veel meer opmerken. Dan is niet alleen de Asana het doel maar ook het proces om in een houding te komen en waar te nemen hoe een houding voelt. Neem bijvoorbeeld de Asana “Trikonasana”, wees bewust van hoe je in de houding komt. Hoe voelt je lichaam in deze houding? Is er een aanpassing nodig? Voel je ergens spanning? Ga dan met je ademhaling naar deze plek en kijk of je het kunt verzachten. Als je uit de houding gaat, neem dan ook deze stappen waar en voel na. Het oefenen met aandacht en ademhaling op de mat zul je steeds vaker in het dagelijks leven kunnen toepassen. Je zult merken dat er ruimte komt in je activiteiten gedurende dag en er is meer plek voor inspiratie en creatieve ideeën. Je zult meer en meer vanuit je kracht gaan leven. En die stress? Die is minder vaak voelbaar omdat we meer in het moment leven en vanuit onze kracht acteren.
Genietend van het strand in Portugal volg ik mijn ademhaling, elke inademing adem ik de zeelucht in, elke uitademing voel ik me meer landen. Niet op de yogamat maar op mijn handdoek op het strand. De ademhaling blijft bij me, ook als ik volgende week weer aan het werk ben. Adem in, kantoor lucht, adem uit, ik zink in mijn bureaustoel. Maar die creativiteit en inspiratie houd ik, ook thuis en ruimte om die kansen te grijpen die zich voordoen. Leef jij vanuit je kracht?
Lieve groeten,
Josien
Josien geeft elke maandag yogales in Amsterdam West bij het Worldfashion Centre. Voor meer informatie kijk op: livingroomyoga.nl
