Background Mindfulness

MBSR trainer Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn

The start of Mindfulness

Mindfulness is not something new, it actually originates from the time of the Buddha, about 2500 years ago. Mindfulness in combination with concentration can lead to insights. This is practiced nowadays in Vipassana meditation or also called Insight Meditation.

Mindfulness was introduced in the West by the Vietnamese monk Thich Nhat Hanh. He founded a community in France, which is called “Plum Village”. Thich Nhat Hanh has written many books about Mindfulness.

And then there is Jon Kabat-Zinn who is an American biomedical scientist who practices Vipassana meditation and Mindfulness with Thich Nhat Hanh among others. What Kabat-Zinn did is he took Mindfulness out of the Buddhist context and developed the Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) training in the ‘70s. This training was initially developed for medical patients with maladaptive health behaviors, stress-related conditions and/or chronic pain. These patients learned to deal with their conditions by observing what is happening in the present moment without any judgement. The MBSR training got embedded in the mainstream Medicine Science and got further developed and implemented by the University of Massachusetts. Jon Kabat-Zinn has written the books “Full Catastrophe Living” and “Wherever you go there you are” for those of you who would like to read more about it.

The development of Mindfulness

Mindfulness has become widely available in Europe and the United States. The MBSR training has been applied to different groups of people with stress related conditions to severe health issues. Leading psychologists Teasdale, Segal and Williams have developed a variation to the MBSR training, which is called Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) to prevent recurrence of depression. Participants learn how to deal with negative thoughts and feelings which can fuel a depression, by observing them as passing events in the mind. Teasale, Segal and Williams have published the book “Mindfulness Based Cognitive Therapy” which includes scientific research of the effects of mindfulness on the prevention of recurrence of depression.

Connecting to the Western society

The 8 weeks MBSRS training as developed by Jon Kabat-Zinn focusses on themes in our society such as:

  • How to reduce stress?
  • Learn to let go and worry less
  • How take decisions which are supportive and have a positive impact on us
  • How to deal with the expectations of society and the people around us?

By training your awareness and learn to observe the present moment you will start working with these themes. It is a very practical, hands on training in which you can stay with both feet on the ground. You will learn to deal better with stress, be more in contact with your needs and feelings and develop a friendly attitude towards yourself and others.

Scientific research on the effects of Mindfulnessincrease of Scientific Research on the effects of Mindfulness

There is a huge amount of Scientific Research being conducted to the effects of Mindfulness. Especially the area of Neuro Science makes sure the number of research grows exponentially as you can see in the graph. Below some conclusions are given from Scientific studies on the effects of the 8 weeks MBSR Mindfulness training:

  • Reduction of stress by 40%

Researchers form the Ohio State University Wexner Medical Center have performed a study on their employees at the Intensive care. Research indicated that after 8 weeks Mindfulness training of the employees, stress was reduced by 40%. Here you can find further information about this study.

  • Reduction in anxiety and panic

Miller, Fletcher and Kabat-Zinn (1995) have conducted research to the effectiveness of Mindfulness among people with with anxiety disorders. The participants demonstrated a reduction in anxiety and panic after having conducted the 8 weeks Mindfulness training. Even after three years the results were still there. Here you can find further information about this study.

  • Reduction of worrying

Professor Mark Cropley from the University of Surrey demonstrates the reduction of worry by practicing Mindfulness. Here you can find further information about this study.

Recensies
Linda den Boer - Sales Consultant at Emerson: "Recent heeft Josien bij ons bedrijf een workshop gegeven waarbij zij de essentie van Mindfulness heeft uitgelegd en hebben we gezamelijk een aantal oefeningen en meditaties gedaan die je vrij gemakkelijk voor jezelf kunt herhalen. De meditaties leiden tot een snelle ontspannen en brengen je in het nu. Hoewel het doen van een meditatie ons behoorlijk uit onze comfortzone bracht in een grote groep van collega’s wist Josien de sfeer heel vertrouwelijk te maken en konden wij ons overgeven aan de oefening en daarna vrijuit praten over onze ervaringen. Josien geeft de workshop ...
Travis Stone – Trainer at Emerson: “I was fortunate enough to join a group of my colleagues in a mindfulness workshop hosted by Josien in our office. She shared a summary of her path to becoming qualified as a yoga instructor and mindfulness coach, then led us through a few guided meditations, each of which anchored our attention in the present moment. She was attentive and inclusive when attendees shared their personal experiences. I was impressed with how she addressed any potential feelings of hippie-culture in the group by putting the practice into a professional context. She showed where companies ...
Safirah van der Meer: "Afgelopen 3 jaar met heel veel plezier yoga beoefend bij Josien! Met haar kennis, passie en geduld kan zij iedereen yoga op een prettige manier laten ervaren."
Ronnie Singh: “I did a few sessions with Josien. They were absolutely invigorating. Not only is Josien a great yoga teacher, but also a great motivator. I will certainly recommend her if you are looking to learn or just to do yoga. I wish her all the best”.
Michiel Reijven: "Ik volg nu sinds enkele jaren yogales bij Livingroom Yoga en voel me er erg goed bij. Dankzij het  enthousiasme van Josien en de goede begeleiding voel me na elke les zo voldaan. De drukte van de dag ligt  achter mij en vol positieve energie kan ik het ritme van de dag weer aan. Dankje Josien!" 
Judith de Lange: "Ruim een half jaar volg ik nu yogalessen bij Josien. Yoga zie ik als een moment voor mezelf waarbij ik even alles los kan laten. Ik zit vaak zo in mijn hoofd (druk, denken, plannen) dat ik het erg prettig vind om dat bij de yogales helemaal los te kunnen laten. Josien straalt rust uit, heeft een relaxte houding en een prettige stem om naar te luisteren. De ademhalingsoefeningen van het begin van de les of de bodyscan aan het eind pas ik ook zelf nog wel eens toe, bijv. als ik in bed lig te malen en ...

Marieke: “De afgelopen jaren heb ik bij verschillende yogascholen les gehad, en het was een verademing om bij Josien in haar huiskamer te belanden. In tegenstelling tot eerdere ervaringen weet Josien al het ‘westerse streven’ uit de les te halen. Ze stelt zich zacht op en heeft geeft uitgebreid aandacht aan ieder individu. Ze geeft haar lessen op een inspirerende, maar ook nuchtere en gedegen manier. Josien weet een fijne, rustige sfeer te creëren. Het is duidelijk dat haar uitgebreide opleiding niet voor niets is geweest! Ik vind het elke week weer een cadeautje om bij haar een les te ...

Inge: “Vor ein paar Mon. habe ich mich entschlossen Yoga zu machen, ich hatte so viel davon gehört. Da ich ein paar Probleme mit meinem Körper habe (wer nicht), Rücken, Hüfte, Knie. Aber es ist nicht nur für Probleme, sondern auch ganz einfach fur den allgemeine Zustand nötig, also gut für alles, Körper, und Seele. Es ist spannend, entspannend, berugend und gesellig! Und fantastisch gemacht”
Lola: “Josien nos ha dado una primera clase para introducirnos en el yoga y la meditación. Con sencillas explicaciones y siguiendo sus demostraciones, hemos conseguido descansar la mente y hacer suaves ejercicios (aunque al día siguiente tuve agujetas!). Al final me he sentido mejor tanto física como mentalmente”.